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Come Superare una crisi di coppia: consigli pratici per rafforzare il vostro legame18 minuti

crisi di coppia

Le relazioni di coppia sono un meraviglioso viaggio di scoperta, crescita e amore condiviso. Tuttavia, come in ogni viaggio, ci possono essere ostacoli lungo il percorso. Affrontare una crisi di coppia può mettere alla prova la forza e la resilienza di entrambi i partner, ma è importante ricordare che le difficoltà possono essere superate e che, se affrontate correttamente, possono rafforzare il legame nella coppia. In questo articolo, esploreremo vari consigli pratici e strategie per aiutarvi a capire come superare una crisi di coppia e rafforzare il vostro legame. Tratteremo argomenti come la comunicazione efficace, la gestione dei conflitti e il sostegno esterno, fornendo una guida completa per affrontare tutte quelle sfide che potreste incontrare nella vostra relazione. Iniziamo questo viaggio insieme, imparando come superare una crisi di coppia per costruire un futuro più felice e duraturo con il tuo partner.

Riconoscere i sintomi di una coppia in crisi

Prima di iniziare a lavorare sulla tua relazione, è fondamentale riconoscere i sintomi di una crisi di coppia. Essere consapevole dei segnali di allarme può aiutarti a individuare i problemi prima che diventino insormontabili e ti permetterà di affrontarli in modo proattivo.

Ecco alcuni sintomi comuni delle coppie in crisi, accompagnati da esempi pratici:

  • Eccesso di critica: Se ti accorgi che tu o il tuo partner passate il tempo a criticarvi costantemente, potrebbe essere un campanello d’allarme. Frasi come “non sei più lo stesso” o “sei egoista” sono espressioni di disagio poco costruttive, poiché non sono focalizzate su situazioni specifiche da affrontare, ma sulla persona stessa. Ad esempio, se il tuo partner ti rimprovera per non aver pulito la casa come una volta, ciò potrebbe nascondere un desiderio di maggiore collaborazione e supporto nella gestione delle faccende domestiche.
  • Assenza di dialogo: La mancanza di comunicazione con il tuo partner è un altro segnale di una relazione in crisi. Se ti accorgi che la conversazione tra voi è stata sostituita dalla comunicazione con altre persone, anche attraverso i social media, potrebbe essere il momento di affrontare il problema. Ad esempio, se preferisci sfogarti con gli amici invece di parlare con il tuo partner dei tuoi problemi, questo può creare un muro tra voi e bloccare le richieste di chiarimenti e l’espressione dei propri sentimenti.
  • Mancanza di interesse e contatto fisico: Quando non ti importa più di quello che fa il tuo partner, quando ti distrai mentre parla o, al contrario, non ti senti ascoltato, potrebbe essere anche questo un segno. Ad esempio, se non ti preoccupi più di sapere come è andata la giornata del tuo partner o, nel campo dell’intimità, eviti il contatto fisico, questi sono sintomi preoccupanti che meritano attenzione.
  • Disprezzo nei confronti del partner: Se le emozioni prevalenti nei confronti del tuo partner sono rabbia, tristezza o delusione per i suoi comportamenti o per il suo modo di essere, potresti trovarti di fronte ad una difficoltà di coppia. Comportamenti altezzosi, denigrazione e sarcasmo sono atteggiamenti che rovinano la relazione. Ad esempio, se rispondi sarcasticamente a una richiesta del tuo partner o lo denigri davanti agli amici, questo logora la mente e il corpo di chi subisce gli attacchi personali.

Essere consapevole di questi sintomi ti aiuterà a comprendere se la tua relazione sta attraversando una crisi e ti permetterà di affrontare i problemi in modo tempestivo.

Ti consigliamo di guardare questo video di Antonio Amato, formatore e coach sulle dinamiche interpersonali e sulla comunicazione relazionale. Ti spiegherà le dinamiche di una relazione e il modo migliore per superare una crisi che ti fa solo soffrire.

Come superare una crisi di coppia: Suggerimenti e consigli pratici da mettere subito in pratica

La forza della Comunicazione efficace

Una comunicazione efficace è fondamentale per risolvere i problemi e superare le crisi in una relazione.

Ecco alcune tecniche per migliorare la comunicazione con il tuo partner, corredate di esempi pratici:

  • Ascolto attivo: L’ascolto attivo significa prestare piena attenzione al tuo partner mentre parla, senza interrompere o formulare risposte mentalmente. Ad esempio, se il tuo partner ti confida le sue preoccupazioni riguardo al lavoro, è importante ascoltarlo attentamente, dimostrare empatia e fare domande per comprendere meglio la situazione. Non devi per forza offrire soluzioni immediate, ma fargli sentire che sei presente e interessato a ciò che ha da dire.
  • Espressione assertiva dei propri bisogni e sentimenti: Comunicare in modo assertivo significa esprimere i propri bisogni e sentimenti senza aggredire o incolpare il partner. Ad esempio, invece di dire “Non mi aiuti mai con le faccende domestiche! Sei egoista!“, potresti dire “Mi sento un po’ sopraffatto dalle faccende di casa. Potresti darmi una mano con alcune cose? Sarebbe di grande aiuto“. In questo modo, trasmetti il tuo messaggio senza far sentire il partner inadeguato o colpevole.
  • Evitare la comunicazione negativa e accusatoria: Una comunicazione basata su accuse e rancore non porterà a nulla di costruttivo. Ad esempio, evita di dire “Mi hai deluso ancora una volta!” e prova invece a spiegare perché ti senti ferito o deluso, concentrandoti sulle tue emozioni piuttosto che puntare il dito contro il tuo partner. Potresti dire “Quando hai dimenticato il nostro anniversario, mi sono sentito trascurato e poco importante. Sarebbe bello se la prossima volta potessimo festeggiarlo insieme“.
  • Riattivare un canale di comunicazione: Se avete perso il contatto, è importante riattivare un canale di comunicazione tra voi. Ad esempio, potete iniziare con piccoli gesti quotidiani, come chiedere al partner come è andata la giornata o condividere un aneddoto divertente. Pianificate poi momenti di qualità, come una cena a lume di candela o una passeggiata nel parco, per riscoprire il piacere di stare insieme e comunicare apertamente.
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Ricorda che la comunicazione è una componente chiave delle relazioni di coppia. Migliorando le tue abilità comunicative e seguendo questi consigli, potrai affrontare meglio le sfide e superare le crisi di coppia.

Riscoprire ciò che vi ha unito

Per riparare una frattura sentimentale, è fondamentale riscoprire ciò che vi ha unito in passato e lavorare per rafforzare il legame.

Ecco alcuni suggerimenti per riscoprire l’amore e la connessione con il tuo partner:

  • Ricordare i momenti felici: Prendetevi un po’ di tempo per ripercorrere insieme i momenti felici e significativi della vostra storia. Guardate le foto dei vostri viaggi, delle vacanze o di eventi speciali, e condividete i ricordi legati a quelle immagini. Questo vi aiuterà a riconnettervi emotivamente e a ricordare perché vi siete innamorati.
  • Condividere esperienze significative: Cerca di condividere nuove esperienze con il tuo partner, che possano essere stimolanti e significative per entrambi. Ad esempio, potreste partecipare a un corso di cucina insieme, imparare una nuova lingua o fare volontariato per una causa che vi sta a cuore. Queste esperienze vi daranno l’opportunità di crescere insieme e di rafforzare il vostro legame.
  • Ristabilire la connessione emotiva: Per ristabilire la connessione emotiva con il tuo partner, è importante esprimere apertamente i propri sentimenti, bisogni e desideri. Cercate di stabilire dei momenti regolari per parlare delle vostre emozioni, senza giudizio o aspettative. Questo vi aiuterà a capire meglio le esigenze dell’altro e a riscoprire l’intimità emotiva che vi lega.
  • Non mettere in secondo piano la sessualità: La sessualità è un aspetto importante della relazione di coppia e può aiutare a rafforzare il legame tra i partner. Cercate di dedicare tempo alla vostra intimità fisica, esplorando nuove modalità per esprimere il vostro amore e il vostro desiderio. Potreste provare a pianificare serate romantiche, sperimentare nuovi giochi erotici o semplicemente abbracciarvi e coccolarvi sul divano. L’importante è mantenere viva la passione e la connessione fisica.

Seguendo questi consigli e lavorando insieme per riscoprire ciò che vi ha unito, potrete superare le difficoltà e uscire dalla crisi di coppia rafforzati e più uniti che mai.

Gestione dei conflitti

Affrontare e risolvere i conflitti è un aspetto cruciale per superare una crisi amorosa e migliorare la qualità della vostra relazione.

crisi di copia come superarla

Ecco alcuni suggerimenti su come gestire i conflitti in modo efficace e costruttivo:

  • Identificare le cause del conflitto: Il primo passo per affrontare i conflitti è individuarne le cause. Prendetevi del tempo per riflettere su quali sono le questioni che generano tensione nella vostra relazione e cercate di capire quali sono i bisogni insoddisfatti o le aspettative non rispettate che stanno alla base del problema. Ad esempio, potreste scoprire che la causa della tensione è una mancanza di equilibrio tra il lavoro e la vita privata, che vi impedisce di dedicare tempo l’uno all’altro.
  • Affrontare i problemi in modo costruttivo: Una volta individuata la causa del conflitto, è importante affrontarlo in modo costruttivo, evitando di cadere nella trappola delle accuse e delle critiche. Ricorda di usare un linguaggio assertivo, esprimendo i tuoi sentimenti e bisogni senza colpevolizzare il tuo partner. Ad esempio, invece di dire “Non ti prendi mai cura di me“, prova a dire “Mi sento trascurato quando non passiamo del tempo insieme, mi piacerebbe che ci dedicassimo più tempo l’uno all’altro“.
  • Compromessi e soluzioni condivise: Trovare un compromesso è fondamentale per superare i conflitti e raggiungere soluzioni condivise. Ascolta le esigenze del tuo partner e cerca di trovare un punto d’incontro che soddisfi entrambi. Ad esempio, se il problema è la gestione delle responsabilità domestiche, potreste concordare una divisione equa dei compiti, in modo che entrambi vi sentiate valorizzati e sostenuti.

Seguendo questi suggerimenti, imparerete a gestire i conflitti in modo costruttivo e a trovare soluzioni che vi aiutino a superare le difficoltà e a rafforzare la vostra relazione. Ricorda che il dialogo, l’ascolto e il rispetto reciproco sono fondamentali per affrontare i problemi e superare le sfide che possono presentarsi nel corso della vita di coppia.

Ricercare un Sostegno esterno

In alcuni casi, potrebbe essere utile cercare sostegno esterno per affrontare e superare una crisi di coppia.

Non esitate a chiedere aiuto quando ne avete bisogno. Ecco alcune opzioni a cui potete rivolgervi:

  • Consulenza di coppia: La consulenza di coppia può essere un’ottima risorsa per affrontare i problemi nella vostra relazione. Un consulente di coppia può aiutarvi a migliorare la comunicazione, a comprendere meglio i bisogni e le aspettative reciproche e a trovare soluzioni condivise ai vostri conflitti. Ad esempio, se avete difficoltà a parlare dei vostri problemi, un terapeuta di coppia può offrirvi strumenti e tecniche per facilitare il dialogo.
  • Gruppi di supporto: Partecipare a gruppi di supporto per coppie può essere un modo efficace per condividere le vostre esperienze e imparare da altre persone che stanno affrontando sfide simili. Questi gruppi possono offrirvi sostegno emotivo, consigli e strategie per superare le difficoltà nella vostra relazione.
  • Amici e familiari: Non sottovalutate l’importanza del sostegno degli amici e dei familiari. Parlate con le persone a voi vicine, condividete le vostre preoccupazioni e ascoltate i loro consigli. A volte, un punto di vista esterno può aiutarvi a vedere le cose sotto una luce diversa e a trovare nuove soluzioni ai vostri problemi.
  • Rivolgersi a un professionista se necessario: Se sentite che la crisi di coppia sta influenzando negativamente la vostra salute mentale o se avete bisogno di supporto specifico, non esitate a rivolgervi a un professionista, come uno psicologo o uno psichiatra. Essi possono fornirvi strumenti e strategie per affrontare le difficoltà emotive e per migliorare il vostro benessere.
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Ricorda che chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma di forza e consapevolezza. Cercare sostegno esterno può essere un passo importante per affrontare e superare una crisi di coppia e per rafforzare la vostra relazione.

Lavorare entrambi sulla crescita personale

Per affrontare e superare una crisi, è fondamentale lavorare sulla propria crescita personale.

Ricorda che una relazione sana è composta da due individui che si impegnano a migliorarsi costantemente. Ecco alcuni suggerimenti per lavorare sulla tua crescita personale:

  • Riflettere sul proprio ruolo nella relazione: Prenditi del tempo per riflettere sul tuo contributo alla relazione e sulle responsabilità che hai nei confronti del tuo partner. Cerca di capire come le tue azioni e le tue parole possano influenzare il tuo partner e la vostra relazione. Ad esempio, se ti accorgi di essere spesso critico nei confronti del tuo partner, cerca di capire il motivo di questo comportamento e lavora per cambiarlo.
  • Imparare dalle esperienze passate: Le esperienze passate, sia positive che negative, possono essere preziose lezioni di vita. Rifletti su cosa hai imparato dalle situazioni precedenti e cerca di applicare queste conoscenze per migliorare la tua relazione attuale. Ad esempio, se hai avuto problemi di comunicazione in passato, cerca di capire quali errori hai commesso e quali strategie puoi utilizzare per migliorare la comunicazione con il tuo partner.
  • Sviluppare abilità e risorse personali: Investi nel tuo sviluppo personale, acquisendo nuove competenze e risorse che ti aiuteranno a migliorare te stesso e la tua relazione. Questo potrebbe includere l’apprendimento di tecniche di gestione dello stress, la partecipazione a corsi di comunicazione o lo sviluppo di hobby e interessi personali. Ad esempio, imparare tecniche di meditazione può aiutarti a gestire meglio le tue emozioni e a rispondere in modo più calmo e riflessivo durante i conflitti con il tuo partner.
  • Gestire gli spazi personali e rispettare quelli del partner: È importante mantenere un equilibrio tra la vita di coppia e gli spazi personali. Dedica del tempo a te stesso e rispetta il bisogno di spazio del tuo partner. Trovare un giusto equilibrio tra condivisione e indipendenza vi aiuterà a coltivare una relazione più sana e armoniosa. Ad esempio, pianifica delle attività da fare da solo o con gli amici, e incoraggia il tuo partner a fare lo stesso, in modo da preservare il vostro senso di individualità.

Lavorando sulla tua crescita personale, non solo migliorerai la tua relazione, ma ti sentirai anche più realizzato e felice come individuo.

Rafforzare il legame di coppia

Per superare una crisi di coppia, è importante rafforzare il legame tra te e il tuo partner.

Ecco alcuni suggerimenti per rafforzare la vostra connessione e migliorare la qualità della vostra relazione:

  • Tempo di qualità insieme: Dedicate del tempo di qualità l’uno all’altro, facendo attività che vi piacciono e che vi avvicinano. Questo può essere qualcosa di semplice come una passeggiata nel parco, guardare un film insieme o cucinare una cena speciale. L’importante è che vi concentriate l’uno sull’altro e vi godiate il tempo trascorso insieme. Ad esempio, potreste pianificare una serata a tema una volta alla settimana, in cui scegliete insieme un film o un’attività da fare a casa.
  • Gestione dello stress e delle pressioni esterne: Le pressioni esterne, come il lavoro, i problemi finanziari e le responsabilità familiari, possono influenzare negativamente la vostra relazione. Imparate a gestire lo stress e a trovare un equilibrio tra le vostre responsabilità e il tempo che dedicate alla vostra relazione. Ad esempio, potreste praticare tecniche di rilassamento insieme, come lo yoga o la meditazione, per ridurre lo stress e rafforzare il vostro legame.
  • Stabilire obiettivi e progetti comuni: Condividere obiettivi e progetti comuni può aiutare a rafforzare il legame tra voi e il vostro partner. Parlate dei vostri sogni, delle vostre aspirazioni e di come potete lavorare insieme per raggiungerli. Ad esempio, potreste decidere di risparmiare insieme per un viaggio speciale o pianificare di rinnovare la vostra casa.
  • Evitare relazioni tossiche e prevaricazione: Una relazione sana si basa sul rispetto reciproco e sulla condivisione equa delle responsabilità. Evitate di cadere in dinamiche tossiche o di prevaricazione, in cui uno dei partner esercita un controllo eccessivo sull’altro o non si assume le proprie responsabilità. Ad esempio, se notate che uno di voi tende a prendere tutte le decisioni o a criticare costantemente l’altro, lavorate insieme per cambiare queste dinamiche e costruire una relazione più equilibrata e rispettosa.

Seguendo questi suggerimenti, potrete rafforzare il legame di coppia e lavorare insieme per superare la crisi e costruire una relazione più solida e felice.

Esercizi Pratici per Superare una Crisi di Coppia

Superare una crisi di coppia richiede impegno e lavoro di squadra. Gli esercizi pratici possono essere un ottimo modo per migliorare la comunicazione, rafforzare il legame e riscoprire la comprensione reciproca. Ecco alcuni esercizi che potete provare insieme per navigare e superare la crisi.

1. Scambio di Lettere di Apprezzamento

  • Obiettivo: Rinnovare il senso di apprezzamento reciproco.
  • Come Fare: Scrivete ciascuno una lettera all’altro, esprimendo apprezzamento per le qualità, i gesti e i momenti condivisi che vi hanno fatto sentire amati e valorizzati. Concentratevi su specifici esempi che illustrano ciò che amate del vostro partner. Scambiatevi le lettere e leggetele insieme, prendendovi il tempo per discutere i vostri sentimenti.

2. Il Gioco delle Domande

  • Obiettivo: Migliorare la comprensione reciproca e stimolare conversazioni profonde.
  • Come Fare: Create un elenco di domande che coprono vari aspetti della vostra relazione e delle vostre esperienze di vita. Queste possono variare da leggere e divertenti (“Qual è il tuo ricordo più felice insieme?”) a più profonde e significative (“Cosa posso fare per farti sentire più amato?”). A turno, pescate una domanda e rispondete sinceramente, ascoltando attivamente il partner senza interrompere.
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3. Esercizio di Ascolto Attivo

  • Obiettivo: Sviluppare la capacità di ascoltare attivamente e di esprimersi in modo aperto.
  • Come Fare: Sedetevi faccia a faccia e stabilite un tempo (es. 10 minuti per persona) durante il quale uno parla e l’altro ascolta senza interrompere. Chi ascolta deve poi riassumere ciò che ha sentito, mostrando comprensione e empatia. Questo esercizio aiuta a garantire che entrambi i partner si sentano ascoltati e compresi.

4. Pianificazione di Appuntamenti Settimanali

  • Obiettivo: Riconnettersi su un livello emotivo e ricreare momenti di intimità.
  • Come Fare: Pianificate un appuntamento settimanale, alternando chi lo organizza. Scegliete attività che entrambi godete o provate qualcosa di nuovo insieme. L’idea è di rompere la routine e dedicare tempo di qualità all’altro, riscoprendo il piacere della compagnia reciproca.

5. Esercizio di Gestione dei Conflitti

  • Obiettivo: Imparare a navigare i conflitti in modo costruttivo.
  • Come Fare: Identificate un conflitto o un disaccordo recente. A turno, esprimete il vostro punto di vista sull’accaduto, usando “Io sento” per descrivere le vostre emozioni senza incolpare l’altro. Discutete di possibili soluzioni o compromessi, mantenendo un atteggiamento di apertura e flessibilità.

6. Meditazione o Esercizi di Rilassamento Condivisi

  • Obiettivo: Ridurre lo stress e migliorare il benessere emotivo.
  • Come Fare: Praticate insieme esercizi di rilassamento o meditazione. Questo può aiutare a ridurre le tensioni e a creare un senso di calma e connessione. Esistono molte guide online e app che possono guidarvi in sessioni condivise di mindfulness o yoga.

7. Visualizzazione Condivisa del Futuro

  • Obiettivo: Rafforzare i legami attraverso obiettivi e sogni comuni.
  • Come Fare: Dedicate del tempo a parlare dei vostri sogni e obiettivi per il futuro, sia come individui che come coppia. Create una “vision board” con immagini e parole che rappresentano questi sogni e appendetela in un luogo visibile per ricordarvi delle vostre aspirazioni condivise.

Incorporando questi esercizi nella vostra routine, potete trovare nuovi modi per comunicare, connettervi e superare le sfide insieme. Ricordate, il successo di questi esercizi dipende dall’impegno, dall’onestà e dalla vulnerabilità reciproca.

Ricominciare Dopo Aver Superato una Crisi di Coppia

Il superamento di una crisi di coppia è una testimonianza della resilienza e della profondità del legame che vi unisce. Tuttavia, la fine della crisi non segna il termine del percorso, ma piuttosto l’inizio di una nuova fase della vostra relazione. Questa fase offre l’opportunità di rinnovare e rafforzare il vostro impegno reciproco, aprendo la strada a un futuro ricco di comprensione e amore condiviso. In questa sezione, esploreremo le strategie per iniziare questo nuovo capitolo insieme, con suggerimenti per consolidare la vostra relazione e nutrire la crescita condivisa.

Celebrare la Nuova Partenza

Riconoscere e celebrare il superamento di una crisi coniugale è il primo passo per iniziare con energia positiva. Questo può tradursi in gesti che simboleggiano il vostro rinnovato impegno, come un viaggio che rappresenti un nuovo inizio o una cerimonia simbolica per rinnovare le vostre promesse d’amore.

Costruire su Nuove Basi

La crisi vi ha fornito preziose lezioni sulla vostra relazione. Utilizzate queste conoscenze per creare un rapporto ancora più solido, enfatizzando la comunicazione, la fiducia reciproca, e il rispetto.

  • Definire obiettivi futuri insieme: Condividere e perseguire obiettivi comuni può cementare il vostro legame e dirigervi verso un futuro luminoso e colmo di aspirazioni condivise.
  • Incorporare nuove routine positive: Stabilite abitudini quotidiane che rafforzino la vostra unione, come dedicare tempo alla comunicazione profonda, organizzare incontri regolari, o praticare attività rilassanti insieme.

Priorità alla Comunicazione

La chiave di una relazione duratura resta una comunicazione aperta e onesta. Mantenete vivo il dialogo su sentimenti, aspettative, e paure per evitare incomprensioni future.

  • Apprendere dai conflitti: Ogni disaccordo superato è un’occasione per migliorare. Riflettete su come avete risolto le divergenze passate e come potete ottimizzare la vostra comunicazione.

Abbracciare la Flessibilità

Le relazioni si evolvono e accogliere i cambiamenti con flessibilità permette di navigare insieme le acque a volte turbolente della vita.

  • Adattarsi insieme: I cambiamenti sono parte della vita. Affrontateli insieme, sostenendovi a vicenda nelle transizioni, per crescere insieme piuttosto che separati.

Approfondire il Legame Attraverso le Sfide

Ogni ostacolo superato è un’opportunità per intensificare il vostro legame. Vedete ogni sfida come un momento per arricchire la vostra relazione.

  • Valutare ogni esperienza: Ogni fase della vostra storia congiunta, inclusi gli ostacoli, contribuisce alla ricchezza della vostra unione. Celebrate il percorso compiuto insieme, valorizzando ogni esperienza come un capitolo del vostro viaggio condiviso.

Iniziare un nuovo capitolo dopo una crisi non significa cancellare il passato, ma piuttosto costruire su di esso per formare una relazione più forte e consapevole. Attraverso impegno, amore reciproco, e comprensione, potete trasformare le sfide superate in fondamenta per una connessione più profonda e gratificante. Ricordatevi che l’amore vero è un viaggio di continuo apprendimento e rinnovamento, ricco di crescita e scoperte condivise.

Come superare la crisi di coppia: Riflessioni finali

In conclusione, superare una crisi di coppia richiede dedizione, comprensione e impegno da parte di entrambi i partner. Lavorare insieme per risolvere le difficoltà e migliorare la relazione può aiutarvi a costruire un legame più solido e duraturo. È importante essere disposti a crescere insieme e a dedicare tempo ed energia per coltivare un ambiente di amore e sostegno reciproco.

Attraverso l’attenzione alle diverse aree della vostra relazione e l’implementazione dei consigli proposti in questo articolo, avrete una base solida per affrontare le sfide che potrebbero sorgere. Ricorda che ogni coppia è unica e ciò che funziona per una potrebbe non funzionare per un’altra. Trovate il vostro percorso e concentratevi su ciò che è importante per voi e il vostro partner.

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